徐向很惊讶，国内的“课间操”效果这么好？不可能吧。其实徐向没想错。“课间操这个东西看起来不起眼，没什么用，可是你如果按照全套的按标准做一遍的话，起到的效果也是很好的，只是我们国内的学校对这项事情没有重视起来。”
热身动作完毕，徐向开始了第一项训练。25米折返跑。
“快快快，徐，没吃饭吗？怎么那么慢？如果达不到要求，等会杠铃多举10下，快快快！”汉斯疯狗一般的话语在后面追着徐向。徐向发现人都是善变的，刚才还好好地，现在却变成这样了。
终于在徐向的拼命奔跑下，总算达到他的目标了，汉斯终于让徐停了，休息15分钟过后。汉斯又开始催促道：“快点，快点，时间很宝贵，别蹲在地上，快起来，下一项了。”
徐向：“......”
行，你说怎么就怎么吧，接下来，俯卧撑、仰卧起坐这些基本操作选练完了之后。汉斯就带着徐向开始了在设备上的训练。
“今天第一项设备训练，平卧推举15次，开始。”徐向的力量还不错，所以说这项训练对于他来讲是小意思。“嗯，力量还行，明天加到30次。”徐向：“......”
“颈后推举10次、站立侧平举2次、站立小腿弯举2次......”这一部分全是重量练习，徐向完成的都不错。
接下来是杠铃俯立划船，10次，这个徐向以前听都没听过，果然出了点问题。虽然勉勉强强的完成了，但是效果不太好。汉斯也没有说什么，只是记在了小本子上面，不过看他面色平静，显然早都预料到了这种情况。
就这样，2个小时的训练时间很快的就过去了。徐向累的跟大马猴一样，只能趴在地上喘气了。